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Utiliser une kettlebell pour muscler ses fesses : c’est possible !

Vous avez envie de travailler vos muscles fessiers ? Vous recherchez de nouveaux exercices qui vous changeront des sempiternels squats et autre soulevés de terre ? La kettlebell sera l’alliée idéal et original pour muscler ses fesses facilement ! Découvrons ensemble quelques exercices motivants qui vous permettront de renforcer efficacement et durablement vos muscles fessiers.

Pourquoi faut il renforcer ses muscles fessiers ?

Il faut savoir et comprendre que les muscles fessiers appartiennent aux plus grands groupes musculaires du corps humain. Ils sont donc essentiels à son bon fonctionnement et participent également grandement à l’aspect physique général. Nos modes de vie modernes devenant de plus en plus sédentaires, nous sollicitons donc nettement moins nos muscles fessiers que par le passé.

Ceux-ci ont donc tendance à fortement se réduire et donc à s’affaiblir. En renforçant vos muscles fessiers vous constaterez aussi une forte diminution de vos douleurs dorsales. En effet, à cause de notre mode de vie bien trop sédentaire et de l’affaiblissement de nos muscles fessiers, nous avons tendance à compenser cette faiblesse avec la chaîne musculaire supérieur à savoir le dos. Donc si vous avez mal au dos, dîtes vous que cela vient peut être de vos fesses !

Les 3 meilleurs exercices pour muscler vos fesses avec une Kettlebell

Voici une description de trois exercices parmi les plus fréquents. Gardez bien à l’esprit que tous doivent se réaliser obligatoirement en inspirant et expirant au juste moment pour une meilleure efficacité.

Exercice 1 : le Kettlebell Swing

Double avantage avec ce premier exercice : vous travaillerez à la fois vos muscles fessiers et votre cardio. Tout d’abord placez vous en position debout avec les pieds écartés d’une largeur équivalente à celle de vos épaules tout en fléchissant légèrement les genoux. Vous soulevez alors la Kettlebell jusqu’à vos genoux tout en poussant avec vos jambes. Vos bras sont alors tendus et vos épaules relâchées. D’une manière explosive, vous effectuez une extension de la hanche en contractant vos fessiers afin de projeter la kettlebell vers l’avant. En maintenant vos bras tendus et vos abdominaux gainés, vous ramenez le kettlebell à hauteur d’épaules. Vous répéterez ce mouvement tout en gardant votre dos droit avec le regard en avant.

Exercice 2 : fentes avec élévation

Avec ce deuxième exercice, vous solliciterez les muscles fessiers mais aussi les quadriceps et les muscles de l’épaule. La position de départ se fait debout avec les pieds joints en tenant la Kettlebell avec votre main gauche, bras tendu. La main droite repose sur la hanche droite. Ensuite vous avancez le pied droit et pliez les deux jambes. En même temps, vous levez le bras gauche et poussez la kettlebell vers le haut, jusqu’à la verticale. Enfin le retour à la position de départ se fait en poussant sur votre jambe avant. Répétez plusieurs fois cette opération.

Exercice 3 : squat élévation (swing squat)

Exercice classique pour vos fessiers et quadriceps. Position de départ : debout, les pieds sont légèrement tournés vers l’extérieur, vous tenez la kettlebell à deux mains avec les avant-bras contre vos cuisses. Dans un second temps, vous pliez vos jambes en poussant les fessiers vers l’arrière tout en contractant vos abdominaux et fessiers. Avec une poussée du bassin vers l’avant, vous pourrez alors propulser la kettlebell à la verticale. Répétez là encore cet exercice à de nombreuses reprises.

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