Pour développer le cardio et se maintenir en forme, le stepper est l’appareil de fitness idéal. Il permet de travailler efficacement le bas du corps tout en développant les capacités d’endurance. Facile d’utilisation, il permet également de s’attaquer aux graisses stockées sur les jambes et les fesses, pour une tonification et un raffermissement complet.

Qu’est-ce qu’un stepper ?

C’est un appareil de fitness qui reproduit en continu le mouvement de montée des marches d’un escalier. Il est composé de 2 marches équipées de pistons qui peuvent être hydrauliques ou magnétiques. Attention à ne pas le confondre avec le step qui est juste une marche sur laquelle on monte et on descend. Les objectifs de cet appareil sont multiples : se remettre en forme ou la garder, affiner la silhouette dans le cadre d’une alimentation équilibrée, tonifier le cœur et évacuer le stress.

Pour l’utiliser efficacement, il est essentiel d’avoir une bonne posture et de faire en sorte de la garder tout au long de la séance. Il faut être le plus souple possible sur les chevilles avec les pieds correctement maintenus par les sangles sur les marches pour éviter qu’ils ne se soulèvent. Les épaules doivent être relâchées mais le ventre doit être contracté pour maintenir la bonne position.

Stepper : Comparatif 2017 des meilleurs modèles selon les avis des utilisateurs

Stepper Ultrasport Up Down

Stepper Ultrasport Up DownFacile à ranger, l’appareil Ultrasport Up Down permet de faire de l’exercice sans se déplacer jusqu’à la salle de sport. Quelle que soit l’heure et même devant la télé, il devient possible de s’exercer à tout moment et partout chez soi.

L’appareil est équipé d’une console sans fil qui dispose de différentes fonctions. Sur son petit écran il est alors possible de connaître le nombre de calories brûlées, le nombre de pas réalisés ou encore le temps passé à s’exercer.

Un bouton permet de remettre l’ensemble des compteurs à zéro pour la session d’entraînement suivante.

Pour un confort optimal dans l’effort, l’Ultrasport Up Down est équipé de grandes pédales antidérapantes et de cylindres hydrauliques qui garantissent la fluidité des mouvements.

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Stepper Ultrasport Swing Stepper

Stepper Ultrasport Swing StepperL’Ultrasport Swing permet de travailler à la fois le bas et le haut du corps grâce à ses cordes élastiques. Avec les élastiques, on travaille alors les épaules, les bras et les pectoraux. Ces éléments sont amovibles et l’appareil peut alors être utilisé uniquement pour sa fonction step.

La marque Ultrasport assure le confort des utilisateurs en équipant son appareil de marches antidérapantes au grand format et d’amortisseurs silencieux. Un petit écran placé sur le cadre, entre les deux marches, assure l’affichage du nombre de pas par minute, du nombre de calories brûlées et du temps écoulé depuis le début de l’exercice.

L’appareil s’adapte à tous les niveaux et tous les besoins en termes d’exercice grâce au réglage de la difficulté via l’adaptation de la résistance.

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Stepper Perfect Fitness

Stepper Perfect FitnessConfortable et stable, le stepper Perfect Fitness correspond aux besoins des débutants comme des plus avancés. L’appareil qui permet de travailler la musculature du bas du corps est combiné à des cordes élastiques qui font travailler la musculature de la partie supérieure du corps. Ce petit appareil est alors une salle de sport à lui tout seul.

Pour faciliter le suivi de la progression, un petit ordinateur d’entraînement transmet quelques informations sur un écran fixé au cadre. On y consulte des données comme le nombre de calories consommées, le nombre de pas effectués ou bien le temps écoulé depuis le début de l’entraînement.

Enfin la sécurité de l’utilisateur est assurée grâce à des pédales équipées d’un revêtement et d’un rebord antidérapant qui évitent les chutes.

Stepper Sportplus SP-MSP-008-B

Stepper Sportplus SP-MSP-008-BSportplus propose un appareil complet qui allie le travail du bas du corps avec le stepper et le travail du haut du corps avec les cordes élastiques à poignées.

En plus de servir au développement de la musculature, l’appareil de fitness permet de travailler l’endurance.

Les pédales ont des rebords remontés sur l’avant, l’arrière et le côté interne pour éviter le glissement des pieds lors de l’exercice et ainsi les chutes qui pourraient engendrer des blessures.

Chronomètre, compteur de pas et calculateur des dépenses caloriques équipent l’appareil de fitness pour faciliter l’organisation des exercices et contrôler la progression.

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Mini Stepper Everfit STEP-UP

Stepper Everfit STEP-UPIdéal pour s’exercer à domicile, l’appareil de fitness Everfit STEP-UP permet le travail de toutes les parties du corps. Chacun peut mettre au point son propre programme d’entraînement en s’aidant des informations affichées sur la console.

Jour après jour les utilisateurs analysent l’évolution de leur consommation calorique lors de l’entraînement, de leur nombre de pas, de leur nombre de pas par minute ou bien encore de leur temps d’exercice.

Afin de sécuriser l’utilisateur durant sa pratique, l’appareil est pensé pour être le plus stable possible et pour éviter les chutes. Le cadre solide et les pédales antidérapantes sont dont prévus à cet effet.

Le système de freinage qui garantit la résistance donnant à l’appareil toute son efficacité est basé sur des pistons hydrauliques. Enfin, l’appareil est adapté à tous les gabarits puisqu’il est possible de régler la hauteur de marche.

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Les différents types de stepper

Il existe deux grands types :

Le stepper original : c’est le modèle le plus perfectionné. L’appareil est grand, lourd, donc plus stable. Il est muni de pistons de grande dimension offrant un mouvement de forte amplitude. Il est équipé de poignées permettant de se tenir pendant l’effort. La console permettant les réglages est elle aussi très perfectionnée et permet d’affiner son entrainement. Ce type d’appareil est conseillé pour les connaisseurs qui veulent l’utiliser de manière intensive.

Le mini stepper traditionnel : c’est le modèle le plus simple, il est très compact et permet une utilisation facile à domicile. L’amplitude du mouvement reste moyenne, du fait de la taille de l’appareil. Le fait qu’il ne soit pas muni de poignées demande un bon équilibre au départ, mais le corps s’habitue très vite.

Une variation existe, le mini stepper oblique : c’est le modèle traditionnel auquel on a ajouté une fonction latérale. Le mouvement ainsi effectué est plus complet : de haut en bas et de gauche à droite pour effectuer une trajectoire oblique. Au travail des jambes et des fessiers s’ajoute alors celui des hanches.

Les mini steppers quant à eux sont conseillés pour les sportifs débutants qui ne vont en faire qu’une pratique occasionnelle.

Les différentes fonctionnalités d’un stepper

Les steppers sont des appareils très perfectionnés, munis d’une console permettant à la fois de faire les réglages de l’intensité du mouvement et d’avoir toutes les informations sur l’entrainement effectué : durée de l’exercice, nombre de marches montées, distance parcourue, nombre de calories dépensées, nombre de marches montées par minute. Les sportifs peuvent suivre leur évolution et se donner des objectifs à atteindre. Certains appareils proposent parfois des programmes d’entrainement prédéfinis qui permet au sportif de se fixer des défis.

On trouve aussi des appareils encore plus perfectionnés qui donne à l’utilisateur sa fréquence cardiaque grâce à des capteurs insérés au niveau de la poignée. Certains peuvent aussi être dotés de ceintures thoraciques, ce qui reste le matériel le plus fiable pour enregistrer la fréquence cardiaque.

Les avantages d’un stepper

Les avantages de l’appareil de fitness résident surtout dans le fait qu’il soit très complet en faisant travailler un très grand nombre de muscles en même temps :

– les quadriceps, qui sont les muscles très volumineux de la face antérieure de la cuisse qui permettent l’extension de la jambe

– les ischio-jambiers, qui sont les muscles antagonistes des quadriceps qui permettent la flexion de la jambe

– les abdominaux qui permettent de maintenir les postures et de galber la taille

– les muscles fessiers, en particulier le grand fessier qui stabilise le bassin

– les muscles lombaires qui permettent la stabilisation du corps pendant la montée et la descente.

Tous ces muscles qui vont travailler au même moment ne vont pas prendre en volume, mais vont contribuer à rendre le bas du corps plus tonique et à affiner la silhouette.

Les bienfaits du stepper

Ce dispositif est donc l’appareil de prédilection du sportif qui désire muscler parfaitement ses jambes et son fessier tout en travaillant l’endurance. En reproduisant la montée d’un escalier tout en douceur, il permet de garder les avantages du mouvement sans les inconvénients (impact violents sur les articulations) et de faire travailler les muscles des cuisses, les fessiers, les mollets, les abdominaux, les muscles lombaires mais aussi les muscles de la taille quand le stepper a l’option oblique.

Quelle que soit la durée des séances et leur intensité, il y a toujours des bénéfices ressentis. Le secret est d’en faire un usage régulier, ce qui tonifiera non seulement le bas de votre corps mais aussi votre cœur.

A noter : plus l’entrainement est long avec un rythme soutenu et plus le corps va aller s’approvisionner en énergie dans les graisses stockées permettant une diminution des cellules graisseuses à l’origine de la cellulite. Et plus l’amplitude des mouvements est élevée, plus le travail sur les fessiers sera efficace.

Conseils d’utilisation

Pour utiliser au mieux son stepper, il faut prendre en compte l’âge et l’état de forme. Même si une fréquence de 3 entrainements de 30 minutes est préconisée par les professionnels du sport, ça ne doit en aucun cas être l’objectif premier. Il faut travailler et progresser à son rythme (pour protéger les articulations) et surtout s’imposer des objectifs réalisables.

Le plus important pour pratiquer son exercice correctement est d’adopter une bonne position et de réussir à la maintenir pendant toute la durée de l’entrainement. Il faut regarder bien devant soi, sans pencher la tête en avant, ni trop se cambrer pour éviter les douleurs dans les lombaires. Il faut penser à vérifier la stabilité de l’appareil pour ne pas être déséquilibré.

Tout entrainement avec cet appareil, mais c’est aussi valable pour n’importe quel entrainement sur un autre appareil de fitness, commence par une phase d’échauffement d’environ 5 à 10 minutes selon l’âge. L’entrainement commence lentement puis la vitesse et l’intensité augmente progressivement. De la même manière, la fin de l’entrainement doit se faire de manière progressive, en diminuant graduellement le rythme et l’intensité afin d’éviter tout risque de blessure par un arrêt trop brutal. A la fin de l’entrainement, il faut étirer les muscles qui ont été sollicité pour éviter les éventuelles courbatures.

Avant et après tout entrainement il faut penser à s’hydrater correctement

A noter : avec l’utilisation d’une machine qui ne permet pas d’enregistrer la fréquence cardiaque, il est conseillé de s’équiper d’un cardio fréquence mètre pour permettre de contrôler et de réguler l’entrainement en évitant de forcer inutilement.

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