Les probiotiques connaissent une popularité croissante en raison de leur potentiel à améliorer notre santé intestinale. Mais est-ce vraiment bien de faire une cure de probiotique ? Dans cet article, nous aborderons les bienfaits des probiotiques, comment les utiliser correctement et certaines précautions à prendre lors d’une cure.
Comprendre l’intestin et son écosystème
L’intestin, ou microbiote intestinal, contient une grande diversité de micro-organismes, dont de nombreuses bactéries (notamment bonnes et mauvaises). Celles-ci jouent un rôle essentiel dans la digestion, le système immunitaire et même notre humeur. Un déséquilibre entre ces deux types de bactéries peut entraîner des problèmes de santé tels que la dysbiose ou une prolifération excessive de mauvaises bactéries, connues sous le nom de Proliferation Bacterienne du Petit Intestin.
Le rôle des probiotiques pour rétablir l’équilibre
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont ingérés en quantité suffisante, peuvent exercer des effets bénéfiques sur la santé intestinale. On les trouve souvent dans les aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute et le kéfir, ainsi que dans les compléments alimentaires.
Les probiotiques peuvent agir de différentes façons pour maintenir un équilibre sain de bactéries dans notre organisme :
- Compétition entre les mauvaises et bonnes bactéries : ils aident à empêcher la prolifération des mauvaises bactéries en luttant pour leurs ressources et leur espace.
- Production d’acides, de gaz et d’autres composés qui inhibent le développement des mauvaises bactéries.
- Stimulation du système immunitaire pour mieux combattre les infections.
Faire une cure de probiotiques est-il bénéfique ?
Tout d’abord, il faut préciser que les études sur le sujet sont assez hétérogènes, car elles concernent souvent différentes souches de probiotiques, conditions de conservation et dosages. Néanmoins, certaines études ont montré que faire une cure de probiotiques peut améliorer certains troubles intestinaux, notamment :
- La diarrhée associée aux antibiotiques ou infectieuse.
- Le syndrome du côlon irritable (SCI).
- Les inflammations de l’intestin, comme la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.
- La constipation chronique.
- La Proliferation Bacterienne du Petit Intestin (SIBO).
Les probiotiques sont aussi étudiés pour leur potentiel à prévenir ou traiter d’autres problèmes de santé tels que les allergies, la dépression, l’anxiété et même l’obésité.
Les principales souches de probiotiques
Toutes les souches de probiotiques ne sont pas identiques et leurs effets sur la santé peuvent varier en fonction de leur origine et différences biochimiques. Les plus fréquemment étudiées appartiennent aux genres Lactobacillus et Bifidobacterium.
Lactobacillus
Ce genre englobe de nombreuses espèces et souches qui semblent offrir des bénéfices sur divers problèmes intestinaux tels que :
- Lactobacillus acidophilus : diarrhée associée aux antibiotiques, syndrome du côlon irritable.
- Lactobacillus rhamnosus GG : prévention de la diarrhée infantile, réduction du risque d’allergie chez les enfants à risque, traitement de l’eczéma.
- Lactobacillus plantarum : colonisation de la flore intestinale après antibiotiques, stimulation du système immunitaire, amélioration de symptômes du SCI.
Bifidobacterium
Ces bactéries sont notamment présentes dans notre gros intestin et ont été associées à plusieurs bienfaits pour la santé, dont :
- Bifidobacterium lactis : renforcement du système immunitaire et régulation de l’équilibre microbien intestinal.
- Bifidobacterium breve : amélioration des symptômes de la colite et protection contre les infections par Clostridium difficile.
- Bifidobacterium longum : effet positif sur le microbiote lors d’une prise prolongée d’antibiotiques, amélioration du transit intestinal chez les personnes âgées.
Comment choisir et utiliser les probiotiques ?
Nous savons donc qu’il peut être bénéfique de faire une cure de probiotiques, mais comment choisir le bon produit et comment l’utiliser correctement ? Voici quelques conseils :
- Favoriser les aliments riches en probiotiques plutôt que les compléments alimentaires, si possible. Cela vous permettra de profiter aussi de leurs nutriments et fibres bénéfiques pour la santé intestinale.
- Privilégier les souches spécifiques connues pour être efficaces sur vos problèmes de santé. Par exemple, si vous souffrez de SCI, opter plutôt pour un produit contenant Lactobacillus plantarum.
- Suivre les recommandations du fabricant concernant le dosage et la conservation, qui peut varier d’un produit à l’autre. Certains nécessitent une conservation au frais, tandis que d’autres non.
- Ne pas prendre de probiotiques en même temps qu’un traitement antibiotique, car ils risquent d’être détruits dans votre organisme. Il est préférable d’attendre la fin du traitement, puis de commencer la cure de probiotiques pour aider à rétablir l’équilibre du microbiote.
- Établir une durée de cure raisonnable. Les études suggèrent que les bénéfices des probiotiques sur la santé intestinale ne sont souvent observés que pendant leur consommation, et tendent à disparaître après l’arrêt. Une cure temporaire peut néanmoins avoir un effet positif sur votre digestion et système immunitaire.
Précautions et effets secondaires possibles des probiotiques
En général, les probiotiques sont considérés comme sûrs pour la majorité des personnes, toutefois certaines précautions doivent être prises :
- Les personnes immunodéprimées ou atteintes d’une maladie chronique doivent consulter leur médecin avant de commencer une cure de probiotiques, car ils pourraient augmenter le risque d’infections dans ces cas particuliers.
- Certains probiotiques peuvent causer des gaz, ballonnements ou désagréments digestifs chez certaines personnes, surtout en début de traitement. Ces symptômes devraient généralement s’estomper au bout de quelques jours à mesure que votre organisme s’habitue aux nouvelles bactéries.
- Il est important de noter qu’il n’existe pas encore de consensus sur la posologie idéale, la durée maximale de traitement ou même les risques à long terme associés à la prise de probiotiques. Il est donc recommandé de toujours être vigilant et se renseigner auprès d’un professionnel de la santé si vous avez des questions ou des préoccupations.
Faire une cure de probiotiques peut être bénéfique pour améliorer certains troubles intestinaux et aider à rétablir un équilibre sain de notre flore bactérienne. Néanmoins, il est important de choisir les bons produits, bien suivre les indications d’utilisation et consulter un professionnel en cas de doute ou de problèmes de santé particuliers.
