Excellent pour réaliser des exercices de cardio-training, le rameur d’appartement permet de muscler son corps de façon harmonieuse l’intégralité du corps (il permet de travailler aussi bien les bras que les jambes et les abdominaux). Si vous vous rendez dans une salle de sport, ne négligez surtout pas cet appareil. Il est souvent recommandé aux utilisateurs débutants qui désirent se maintenir en forme au quotidien sans difficulté. Découvrez dans ce guide comparatif, tous nos conseils et les avis pour choisir le meilleur rameur et bien l’utiliser pour faire du sport à la maison.

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Un rameur d’appartement, c’est quoi?

C’est un appareil de cardio-fitness qui convient aussi bien aux professionnels qu’aux débutants. En réalisant des mouvements identiques à ceux de l’aviron, il permet de faire travailler plusieurs groupes musculaires. Grâce à sa simplicité d’utilisation, il fait partie des équipements de remise en forme les plus utilisés.

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Il a été conçu pour simuler les efforts qu’il est possible de ressentir sur une embarcation à rames. S’il était à l’origine uniquement réservé à l’entrainement des athlètes d’aviron pendant les périodes de pluies, il est actuellement l’un des appareils favoris de cardio-training.

Une fois qu’un utilisateur est installé sur cet équipement, son âge et son niveau sportif n’ont plus aucune importance ; en effet, il a la possibilité d’ajuster le niveau de résistance de l’appareil en fonction de ses compétences sportives. Plusieurs programmes de rééducation recommandent cet équipement car il sollicite légèrement les genoux et les chevilles des utilisateurs (la pression exercée sur les articulations est très faible).

Comparatif des meilleurs rameurs selon les avis : TOP10

1/ Proform 440R

Le Proform 440 R a l’avantage d’être un rameur pliable, idéal pour ne pas encombrer l’espace quand vous ne vous en servez pas. Il dispose de 8 niveaux de résistance différents, de pédales ajustables et d’un siège rembourré pour davantage de confort.

Ce rameur remporte un succès auprès des utilisateurs pour sa facilité d’utilisation. Il est généralement noté 4 étoiles sur 5. Le rapport qualité prix est au rendez-vous.

2/ V-fit Air Tornado

Le rameur V-fit Air Tornado est un appareil repliable avec écran LCD qui affiche vos performances en 6 caractéristique précises : calories, compteur de cycles, scan, cadence, temps et nombre total dee cycles. Il possède une résistance à air qui s’adapte aux efforts fournis pendant l’entraînement.

Ce rameur est considéré comme facile à monter, il donne satisfaction aux utilisateurs et est considéré comme l’un des meilleurs de sa gamme, notamment pour les pièces qui le composent qui sont de bonne qualité.

3/ Care CR-800

Le Care CR-800 est un rameur pliable doté de 7 fonctions, d’une selle réglable rembourée et d’un système de freinage magnétique. Il possède 8 niveaux de résistance et est doté de la norme EN-957 relative à la sécurité des produits. Il est de plus silencieux et ergonomique, et équipé de pédales antidérapantes.

Noté d’une manière générale à plus de 4 étoiles sur 5, c’est un appareil qui donne entière satisfaction tant pour sa facilité d’utilisation que pour ses caractéristiques ergonomiques.

4/ Sportstech RSX500

La marque allemande propose son modèle RSX500, doté d’un système auto-propulsé, d’un porte-bouteille assez rare sur ce genre d’appareils, et surtout de 24 niveaux de résistance. Ce rameur est silencieux et dispose d’une roue d’inertie de 27 kilos. Sa console est compatible avec tablettes et téléphones, pour vous permettre de synchroniser votre entraînement à l’application Kinomap afin de suivre votre progression. Un cardio fréquencemètre est également intégré à l’appareil.

Ce rameur est plébiscité pour sa compatibilité avec les smartphones, mais également ses programmes d’entraînements embarqués dans l’ordinateur. Tous les modèles ne proposant pas de vous indiquer votre fréquence cardiaque, c’est également ce qui le rend si populaire.

5/ WaterRower S4

Toute l’originalité de ce rameur WaterRower S4 réside comme son nom l’indique dans son système de résistance à eau. Muni de sa roue d’inertie directement à l’intérieur de la cuve, ce rameur vous procurera de véritables sensations de glisse sur l’eau comme en conditions réelles. Il est possible de prendre une option supplémentaire pour obtenir sa fréquence cardiaque.

Le WaterRower S4 séduit clairement par son esthétique en chêne et touche un public plus spécialisé de par la simulation d’un vrai mouvement sur l’eau qu’il procure. Les avis sont dithyrambiques sur ce modèle aux finitions soignées.

6/ Skandia Regatta Multi Gym Poseidon

Le rameur Skandia Regatta Multi Gym Poseidon présente l’avantage d’être équipé de poignées supplémentaires afin de pouvoir travailler de nouveaux muscles. En effet, en plus de celles prévues pour le mouvement d’aviron, vous pourrez travailler vos épaules et bras avec les petites poignées à l’avant de la machine.

Confortable et simple à utiliser, ce modèle de rameur à su séduire le public par sa conception soignée et sa qualité certaine. Contrairement à d’autres appareils de la gamme, il est praticable jusqu’à 110 kilos.

7/ Rameur Concept 2 Modèle D

Ce modèle de rameur est tout à fait adéquat pour une pratique intensive, et peut supporter un poids de plus de 200 kilos. Il est démontable en deux parties distinctes et a l’avantage d’être conçu avec un port usb. Il est également compatible en Bluetooth. Il peut également être relié à une ceinture cardio et possède sa propre application embarquée.

Considéré comme LA valeur sûre des rameurs, il ravit par sa robustesse et sa durée dans le temps. Avec un score de presque 5 étoiles sur 5, ce rameur propose toutes les caractéristiques nécessaires pour un entraînement optimal.

8/ Kettler Stocker

Contrairement à ses concurrents, le rameur Kettler Stocker est vendu avec une ceinture thoracique garantie 3 ans pour optimiser vos entraînements. Un récepteur cardiaque est également inclu, ainsi qu’un bilan proposant les valeurs moyennes de votre entraînement à la fin de la session via l’écran LCD.

Le Kettler Stocker est idéal pour suivre vos entraînements d’un point de vue cardio et performances et noter votre progression régulièrement. Résistant et facile à installer, les avis sur cet appareil sont enthousiastes.

9/ Striale SR-910

Le Striale SR-910 est un rameur fabriqué à destination des débutants en terme d’utilisation d’appareils cardio. Il peut supporter jusqu’à 110 kilos et possède un système de freinage magnétique, ainsi que 8 niveaux de résistance. Il est ergonomique tant au niveau de l’assise que des calé-pieds, et garantit un tirage droit pour maintenir le dos dans la meilleure position possible.

Recommandé pour une utilisation maximale de 3h par semaine, le Striale SR-910 remplit son travail et permet de travailler l’ensemble des muscles du corps. Le rapport qualité prix est donc bien au rendez vous.

10/ Sport Plus SP-MR-008

Le Sport Plus SP-MR-008 a toutes les caractéristiques que l’on doit retrouver sur un appareil de type rameur : sécurité certifiée par des normes, récepteur de fréquence cardiaque, 8 niveaux de résistances inclus, et il vous permet de vous entraîner en silence puisque le siège glissant via le système de roulement à billes sur le rail en aluminium ne fait pas de bruit à chaque mouvement. Il est également conçu dee manière à compenser le niveau du sol.

Les clients apprécient sa fonction Bluetooth, sa simplicité d’installation et le confort offert par l’assise. L’application embarquée propose des programmes d’entraînement ludiques et efficaces très appréciés.

Les critères à prendre en compte pour bien choisir son rameur

Il existe de nombreux modèles d’appareils à rames, raison pour laquelle il n’est pas toujours facile de choisir celui qui correspond le mieux à nos attentes. Ci-dessous sont listés quelques conseils pour vous aider.

1/ La Taille de l’appareil

Le rameur est un équipement qui occupe beaucoup de place dans un appartement. En effet, c’est une très longue machine qui nécessite assez d’espace afin que vous puissiez bien réaliser les mouvements. Pour installer votre appareil de cardio-training, il vous faudra prévoir entre 2 et 2,5 m de long. Pour ceux qui ne disposent pas d’assez de place dans leur maison, il leur est recommandé de choisir des modèles pliables. Ceux-ci sont notamment équipés de roulettes et peuvent être facilement déplacés et rangés dans un coin. Précisons toutefois que les modèles pliables sont moins stables et plus légers que les standards ; leur structure est également moins importante.

D’un autre côté, le rameur possède un avantage considérable ; en effet, il possède de petites largeur et hauteur. Il est par exemple plus facile d’installer un rameur dans votre maison qu’un tapis de course ou un vélo elliptique.

2/ Les différents Types de résistances

On distingue 4 types de résistances : air, hydraulique, magnétique et eau. Chacun d’entre eux a ses propres avantages, inconvénients et caractéristiques. En ayant quelques connaissances sur ce paramètre, vous pourrez choisir l’appareil à rames qui correspond le mieux à vos besoins.

Air

Généralement, les rameurs que l’on retrouve dans les salles de gymnastique sont équipés d’un système de résistance à air. Le niveau de résistance est proportionnel à l’intensité réalisée par l’utilisateur. Bien que le système soit fluide, les rameurs à air sont très bruyants.

Hydraulique

Les rameurs d’appartement pliables et scandinaves sont généralement équipés d’un système de résistance à hydraulique. Les tarifs appliqués sont les plus bas du marché et la résistance est réglable.

Magnétique

Les appareils à rames proposés aux particuliers sont généralement équipés d’un système de résistance magnétique ; celui-ci est facile à entretenir et est très fiable. Les mouvements des rames sont silencieux et lisses. La résistance peut être réglée sur ce système, raison pour laquelle de nombreuses personnes l’apprécient.

Eau

C’est à la fois le dernier système de résistance à avoir été développé et le plus cher. Il est très silencieux (pendant l’effort, seul le bruit de l’eau est entendu) et permet de réaliser des mouvements identiques à ceux de l’aviron. Son principe de fonctionnement est semblable à celui d’un freinage à air.

3/ Le confort

En fonction de vos objectifs et de l’espace que vous avez prévu pour le rangement de votre appareil, il vous faudra accorder une attention particulière aux modèles des équipements à rames. Ceux-ci ne présentent en effet pas les mêmes critères de rangement et de confort d’utilisation. Vérifiez donc si votre appareil est pliable (pour faciliter son rangement et réduire son encombrement) ou s’il dispose d’un compensateur de niveau (pour assurer une stabilité optimale). Pensez également à vérifier s’il est équipé ou non de roulettes de déplacement (celles-ci facilitent aussi son rangement).

4/ L’ordinateur de bord

Il est généralement livré avec le rameur et il est recommandé de s’en servir lors des entrainements. Il offre la possibilité de suivre les progrès réalisés en temps réel, d’optimiser la séance et donne un aperçu des calories brûlées.

Il indique à l’utilisateur s’il a atteint son intensité cardiaque maximale et lui permet de travailler un objectif précis de son entrainement (renforcement musculaire, perte de poids, endurance, …). Bien que plusieurs personnes trouvent superficielles les informations présentes sur les tableaux de bord (calories brûlées, vitesse, distance parcourue, …), celles-ci jouent néanmoins un rôle important pour entretenir la motivation et en finir avec la monotonie.

5/ Les programmes d’entrainement

En fonction des objectifs et des besoins, les programmes d’entrainement des appareils à rames sont plus ou moins variés. De plus, ils peuvent être directement contrôlés à partir du tableau de bord. Lesdits programmes sont très motivants pour atteindre les objectifs fixés et permettent de cibler certains muscles en particulier pour un travail efficace et complet. Certains appareils à rames intègrent une fonction « Ergomètre » qui permet d’ajuster automatiquement la résistance de pédalage en fonction du programme choisi (ainsi, les utilisateurs ne s’entrainent pas au-delà de leurs capacités et restent concentrés durant l’effort). Plus important est le nombre de programmes proposés, plus facile il est possible de varier les exercices. Notons que les programmes d’entrainement des appareils à rames ont été élaborés par des coaches professionnels.

Les bienfaits du rameur sur le corps

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Tous les équipements de cardio-training ne se valent pas. Vous en avez certainement déjà acheté un, puis vous l’avez rangé dans votre garage pendant des années. En connaissant les avantages d’un rameur, vous ne pourrez à coup sûr pas vous empêcher de l’utiliser. Ci-dessous se trouve une liste des principaux bienfaits de cet équipement.

90% des muscles sont travaillés

Les appareils à rames permettent de réaliser un entrainement complet du corps ; en effet, tous les muscles supérieurs et inférieurs du corps sont sollicités lors du mouvement de rame. Tout au long de ce dernier, les utilisateurs développent la force de leurs bras (ils tiennent notamment les poignées en permanence) et travaillent leur dos. De plus, leurs capacités cardiovasculaires sont continuellement développées.

Pendant les différentes phases du mouvement, de nombreux grands groupes musculaires sont travaillés : les triceps, les biceps, les pectoraux, les abdominaux, les quadriceps, les mollets, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du dos. Notons qu’en fonction du niveau de l’utilisateur, l’entrainement peut être régulé afin de rendre l’effort plus difficile ou facile.

Un gain en temps considérable

En utilisant un appareil à rames, le gain en temps obtenu dans vos entrainements musculaires sera considérable. Très peu d’équipements permettent de travailler simultanément le bas et le haut du corps. Si vous deviez travailler chaque groupe musculaire séparément, vous brûleriez moins de calories que sur un appareil à rames en 2 fois plus de temps. Cet équipement est recommandé à ceux qui ne disposent pas d’assez de temps pour s’entrainer, mais qui aimeraient tout de même développer leur masse musculaire.

Un travail aérobie efficace

Si vous voulez développer vos capacités aérobies, entrainez-vous sur un appareil à rames. Tout comme le vélo ou encore le running, il vous offre la possibilité de contrôler l’intensité de vos exercices. En plus de cela, il fait travailler tous les groupes musculaires du corps avec un effort optimal et efficace. En utilisant un appareil à rames pour des exercices aérobies, vous pourrez à la fois développer vos capacités cardiovasculaires, votre endurance et votre système respiratoire.

Un brûleur de calories efficace

Le rameur est l’équipement de cardio-training qui permet de brûler le plus de calories ; en fonction du niveau de la séance, une heure d’entrainement peut notamment vous faire dépenser entre 500 et 1 000 calories. Cela est à la fois supérieur aux exercices sur un vélo elliptique (ou tout autre appareil de fitness) et équivalent à une sortie running.

Une faible sollicitation des articulations

Il s’agit du plus grand atout des équipements à rames. Le centre de gravité n’étant pas très important sur lesdits équipements, les articulations ne sont pas autant sollicitées que dans le cas d’un entraiment avec une corde à sauter ou d’une course à pied. De cette façon, le rameur d’appartement est idéal pour les personnes qui ont des problèmes au niveau de leurs articulations.

Les différents types de rameurs

Rameur à tirage central

C’est le type le plus utilisé. Il s’adresse aussi bien aux utilisateurs expérimentés qu’aux débutants. Il est idéal pour un travail axé sur l’endurance et le cardio. Il est caractérisé par un long mouvement non guidé, ce qui oblige les utilisateurs à se concentrer sur la position du corps. De cette façon, ceux-ci réalisent un travail complet de leur silhouette. Cet appareil sollicite à la fois les muscles du haut et du bas du corps ; de plus, il offre un confort indéniable et une prise en main rapide.

Rameur scandinave (ou latin)

Il est idéal pour ceux qui veulent, tout en restant chez eux, reproduire le plus fidèlement possible les mouvements de l’aviron. Chaque mouvement est guidé par des techniques de rames croisées ou de doubles rames (une rame se trouve notamment de chaque côté de l’équipement). Il permet de travailler certains groupes musculaires (ceinture abdominale, mollets, cuisses, épaules, bras) et est recommandé aux débutants et aux intermédiaires (à condition que ceux-ci ne soient pas très grands de taille).

Les muscles sollicités par le rameur 

Sous réserve d’une bonne technique, le rameur permet de faire travailler plus de 90% des muscles. L’une de ses particularités réside dans le fait que même lorsque l’utilisateur décide se reposer, plusieurs muscles de son corps sont toujours sollicités. Cet équipement est idéal pour ceux qui veulent réaliser des efforts intenses. Ci-dessous sont listés les différents muscles travaillés durant les phases du mouvement de l’exercice.

muscles-rameur

Phase d’attaque

Les muscles travaillés sont : les ischio-jambiers, les mollets, les lombaires et les muscles spinaux.

Phase de propulsion

Les muscles travaillés sont : les abdominaux, les triceps, les rhomboïdes, les deltoïdes, les trapèzes, le grand pectoral, les extenseurs et les fléchisseurs de l’avant-bras, les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets, les fessiers, les lombaires et les muscles spinaux.

Fin de mouvement

Les muscles travaillés sont : les extenseurs et les fléchisseurs de l’avant-bras, les triceps, les biceps, les deltoïdes, le grand pectoral, les abdominaux, les obliques internes et externes, les quadriceps, les ischio-jambiers, les lombaires et les muscles spinaux.

Phase de récupération

Les muscles travaillés sont : les rhomboïdes, les ischio-jambiers, les mollets, les quadriceps, les lombaires et les muscles spinaux.

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